Masáže
Co je to masáž?
- Masáž je pasivní pohyb. Má význam pro ty, kteří se nemohou sami pohybovat nebo na uvolnění zkrácených, bolestivých či zatuhlých svalů.
- Masáž působí na základě krevního oběhu, jež se v oblasti zesiluje tlakem i teplem.
Účinky sportovní a rekondiční masáže
- Rozšiřuje cévy, zlepšuje krevní oběh a zmírňuje překrvení, uvolňuje svalové křeče a odstraňuje napětí.
- Zvyšuje počet červených krvinek, zvláště v případě anémie, tkáně jsou lépe zásobeny z krve.
- Působí jako mechanický čistící prostředek - vytlačuje lymfatickou tekutinu a urychluje eliminaci odpadních látek a toxických zbytků z organismu.
- Zvyšuje svalový tonus a působí preventivně proti odumírání svalů způsobeném nečinností.
- Masáž napříč svalových vláken brání svalovým adhezím (vzájemnému přilínání vláken).
- Může mít uklidňující, povzbuzující nebo vyčerpávající účinek na nervový systém. Závisí na délce a druhu.
- Podle některých zdrojů může trhat tuková pouzdra v podkožní tkáni. Tuk se pak uvolní a může se vstřebat. V kombinaci s racionální výživou tak napomáhá při hubnutí.
- Zvyšuje uvolňování tekutin spolu s dusíkem, anorganickým fosforem a solí. Např. proti otokům končetin.
- Masáž protahuje pojivovou tkáň. Zlepšuje oběh i výživu tkáně, a tak zmenšuje riziko fibrózy - jizev.
- Zlepšuje výživu kloubů a urychluje vylučování škodlivin. Zmírňuje zánět i otok kloubů a jejich bolestivost.
- Po zranění a sundání sádry napomáhá zadržování dusíku, fosforu a síry, které jsou nutné pro opravu tkání. Rozptyluje otok a zmírňuje bolest, umožňuje tak pohyb po zranění vazů a šlach.
- Vyprazdňuje trubice a cévy. Tím snižuje autointoxikaci - otravu od opětného vstřebávání toxických materiálů, která je výsledkem zánětu nebo zácpy.
Kdy masáž nepoužít? (kontraindikace)
- U vysoké teploty nebo příliš vysokého tlaku.
- Na křečových žilách či zánětu žil (nebezpečí poškození papírově tenkých stěn žil a následné embolie).
- Na poškozené kůži (popáleninách, zánětech, ranách, jež nejsou zaceleny).
- V místech, kde se tvoří hnis, kde je TBC v místech cyst nebo nádorů - aby se nerozšířily dál do těla.
- Při žaludečních nebo střevních vředech, na břiše při menstruaci, jinde se ale může.
Zásady sportovní a rekondiční masáže
- Hodinu před a půl hodiny po masáži by neměl klient jíst, aby nebyla krev soustředěna v trávícím ústrojí.
- Klient musí být vždy uvolněn. Zatnutý sval není možné promasírovat a uvolnit.
- Masáží podporujeme návrat žilní krve do srdce.
- Po masáži by se měl klient napít, aby rozředil krev a zlepšil odplavení odpadních látek.
- Klient by měl komunikovat s masérem a reagovat na tlak masáže, aby to pro něj nebylo bolestivé. Masér musí vědět, jestli má ubrat či přidat. Masáž nesmí bolet.
- Masáž nemá trvat déle než 1,5 hodiny.
